痛不欲生的时候，出去跑步、打球是最好的选择，因为这个时候情绪困扰很有可能让我们做出一些出格的事情，或者让我们陷入狂乱而无法自拔。研究表明，远离悲伤、恐惧、威胁，寻找安全感是人们的本能反应，但是悲伤就像是钉过钉子的木板，钉子拔掉了，它留下的孔却还在，所以跑步、打球等只是暂时消除悲伤的最好方法。
那么有没有长效的方法呢？有的。
跑步、打球、听音乐这些活动只是让肢体、器官运动起来，这些运动一旦停止，大脑就会想起之前的悲痛，所以长效的方法就是让大脑不停地运转，或者思考，或者学习，或者与人交流，或者做一些精细的工作。
比如悲伤暂时缓解后，可以记忆一些熟悉的事物，例如乘法口诀。因为这个时候情绪还在作怪，如果记忆一些较复杂、陌生的东西会让大脑产生排斥感，所以熟悉的东西是最好的选择。还可以做一些雕刻，临摹书法，画一些素描，因为这些工作需要投入注意力，可以让自己心外无物。这种方法短期没有什么效果，但若长期坚持下去，就能展现出独特的效果。
由以上所述，我们可以发现，转移注意力的方法有很多，但是有短期方法与长期方法，单独运用一种方法很难见到成效。所以说，悲伤时要综合运用多种方法，将短期方法与长期方法结合起来，以求收到更好的效果。
